Cette page a pour but de vous aider à vous rappeler des étirements qui vous ont été proposés lors des séances de shiatsu. Il est important d’effectuer les étirements avec douceur. Vous devez sentir un étirement mais si vous avez mal, c’est probablement que vous allez trop loin.
La respiration est un élément essentiel de l’étirement. C’est lors de l’expiration que vous pouvez aller un petit peu plus loin dans l’étirement.
La régularité : Vous vous brossez les dents environ 3 minutes matin et soir. Si vous vous brossiez les dents 42 minutes le dimanche parce que vous avez le temps, pensez-vous que cela serait bénéfique pour vos dents? Pour les étirements, c’est la même chose. S’étirer quotidiennement est très important.
VB1
Cet étirement du méridien de la VB est accessible car il ne sollicite pas ou peu la colonne cervicale.
Poussez avec la main sur le genou pour obtenir un étirement au niveau du fessier. Maintenez 20 à 30 sec. puis relâchez doucement.
VB2
Cet étirement du méridien de la VB peut être effectué de préférence si vous avez déjà une certaine souplesse car il peut être sollicitant pour la colonne cervicale.
Essorage
Cet étirement est effectué en rotation.
Psoas 1
Cet exercice a pour but d’étirer le psoas.
Vessie
Cet exercice consiste à ramener les pointes de pieds vers vous afin d’obtenir un étirement au niveau du mollet.
Vous n’êtes pas obligé de coller les fesses au mur ni d’avoir les jambes tendues pour réaliser cet étirement.